棚橋弘至選手が一日にとるたんぱく質の量とは

棚橋弘至選手の食生活・一日のたんぱく質摂取量

雑誌「週刊新潮」の2016年6/23号に、プロレスラー・棚橋弘至選手の食事に関する記事がありました。

 

週刊新潮 2016年 6/23 号
週刊新潮 2016年 6/23 号 [雑誌]

 

 

棚橋選手が筋肉を維持するため、食生活で普段何を食べているか、どんな習慣を身につけているかがわかるので一部抜粋して以下に紹介します。

 

 

 

平成28(2016)年 5月20日
■朝食 自宅
・ベーグル1個
・アミノ酸5gを溶かした水
・白米200g
・ノンオイルのツナ缶 梅干し 納豆

 

■昼食 コンビニで購入
・中華丼 肉まん

 

■道場でトレーニング中に小腹が空いたので間食
・どんぶり飯 
・生卵2個

 

■夕食 近所のステーキ店
・ステーキ300g ライス

 

 

5月21日
■朝食 自宅
・ごはん 
・ゆで卵 こんにゃくの甘辛煮 ささみフライ エビフライ
・トマト インゲンの胡麻あえ

 

■昼食 ラーメン店
・ラーメン 餃子2人前

 

※棚橋選手はこの日夜の試合で左肩剥離骨折&二頭筋断裂の重傷を負ってしまいます!

 

■夜食 自宅
・23時にチキンステーキ

 

5月22日(負傷の痛みで目が覚める)
■朝食 自宅
・ベーグル
・ハムとレタスのサラダ
・アボカドヨーグルト

 

基本的に飲酒はしません。
飲む場合、カロリーを抑えるためにハイボール。

 

スポンサーリンク

 

※管理人より
棚橋選手は、体調不良やケガをした際は炭水化物を増やし、回復に努めます。
そのため、以下は一般人に近い食生活になります。

 

 

■昼食 カフェ
・ハンバーガーとアイスコーヒー

 

■おやつ 自宅
・おからクッキー

 

■夕食 自宅
・自作の牛丼

 

 

5月23日(オフ日)
■朝食 自宅
・ベーグル2個 クリームチーズ

 

■昼食 そば店
・カツ丼と冷ソバのセット

 

■夕食 自宅
・ホウレンソウのミートスパゲティ
・タコとタマネギのカルパッチョ
・レタスサラダ

 

 

5月24日
■朝食 自宅
・前日のミートソースで作ったドリア
・ベーグルにコーヒー

 

※MRI検診の結果、左腕の太さが2cm減していることが判明

 

■昼食 とんかつ店
・ひれかつ定食 ライス三杯おかわり
(回復のために食事制限はせず、モリモリ食べる)

 

■夕食 ステーキ店
・ハラミステーキ300g アイスコーヒー

 

 

5月25日
■朝食 自宅
・カレー ナン キウイ

 

■昼食 CoCo壱番屋
・またもカレー ご飯400gささみチキンカツトッピング

 

■夕食 自宅
・またまたカレー

 

 

5月26日
■朝食 自宅
・ご飯
・梅干し ちくわ 明太子 がんも

 

■昼食 定食屋
・かたやきそば 
・半チャーハン

 

 

 

「週刊新潮」で紹介されていた内容のポイントは以上です。

 

 

最後に、棚橋選手の食生活・摂取する栄養についてまとめておきます。

 

・基本は低カロリー・高たんぱく質
・筋肥大のため、たんぱく質は一日約300g摂取
・ウェートトレーニングは年間300回、181cm、101kg

 

・朝食から2時間後にプロテイン50g
・昼食後もプロテイン50g
・「おやつ」として15時、17時にもそれぞれプロテイン50gずつ
・夕食は赤身のステーキかチキン、もしくはツナ

 

 

棚橋選手はプロレスラーのため、一般人の基準からするとたんぱく質摂取過剰と考えられますが、筋肉肥大に興味のある方は参考にして下さい。

 

全力で生きる技術
全力で生きる技術

 

 

このコンテンツは週刊新潮 2016年 6/23号64〜65ページを参考にしました。

 

 

※外部リンク

筋トレ・ボディビル教材まとめ

 

 

スポンサーリンク

 

 

 

 

関連ページ

大胸筋が邪魔?イチロー選手
筋肉をつけると見た目には逞しくなりますが機能が損なわれることも
井岡弘樹選手とタブーだった筋トレ
以前はボクサーの筋トレはタブー視されていました
合戸孝二選手のスケジュールとプロテイン
合戸孝二選手のトレーニング日程と使用しているサプリメント
棚橋選手の筋トレ 準備運動 胸筋
棚橋選手はPOFという方法で一日に一部位を鍛えています
棚橋選手の筋トレ 背筋 肩 僧帽筋 脚
棚橋選手の筋トレメニュー セット数をメインに 一部の動作では負荷・重さも紹介しています
角田信朗氏のヘビーデューティートレ
ヘビーデューティートレは超高強度・高負荷での筋トレです 上げ下げにも時間をかけ 筋肉を限界まで追い込みます 日本では小川淳氏が第一人者です
田辺誠選手のスケジュール やせる際の注意点
雑誌「Tarzan」より 田代誠選手のスケジュール 有酸素運動でやせる際のポイントは?
大谷憲弘選手の練習メニュー 試合運びなど
パワーリフティング大谷憲弘選手の試合運びや練習日程 TABATAプロトコルも採用しています