マイク・メンツァーが確立した超高負荷筋力トレーニング法

角田信朗氏の超高負荷・高強度トレーニング内容・スケジュール

「ヘビーデューティートレーニング」(以下HDTと略)とは、簡単に言うと

 

超高負荷を時間をかけて動作し、少ないセット数(多くても2セット)で筋肉を追い込む

 

トレーニング法だと管理人は解釈しています。

 

ヘビーデューティートレーニングとは

 

アーノルド・シュワルツェネッガーのボディビルダー時代のライバルだった、故マイク・メンツァー氏が確立し、日本では小川淳氏が第一人者として実践・指導されています。

 

 

一時的に筋機能が停止するほど追い込むため、そのあまりの過酷さから肉体鍛錬に加えて「精神修行」とまで称されることもあるようです。

 

 

当コンテンツを作っている時点では、一般に普及している印象はありませんが、肉体改造を志す一部の有名人はHDTに挑戦しています。

 

 

その代表は、角田信朗氏ではないでしょうか。
角田氏は自身のブログでHDTについて継続的に言及されています。

 

 

雑誌「Tarzan」にも、角田氏が行っているHDTに関する記事がありました。
その記事を参考に、角田氏のトレーニング内容および補足内容を紹介します。

 

※2014年時点の情報です

 

■自力でやっと8回上げられる重量を9回以後はサポートを受けつつ限界まで
■自力で12回上げられるようになったら次回以降は+5kg

 

■動作は上げ4秒、静止2秒、下げ4秒

 

■1セット終了後レストポーズで5秒間休憩し、再度限界まで上げる これを2セット

 

■月曜日 背筋全般と上腕二頭筋
■水曜日 脚全般
■金曜日 胸、肩、上腕三頭筋

 

■脚の日のメニュー レッグエクステンション レッグプレス スクワット レッグカール ハイパーバック シーテッドカーフレイズ ドンキーカーフレイズ

 

■2012年には160kg×4回で限界だったレッグプレスが、今年は375kgを自力だけで10回以上クリア

 

 

ちなみに角田氏のその他の関連情報も。

 

年齢 53歳
身長 171cm
体重 85〜90kg
体脂肪率 新消費税率をキープ
ボクシング練習 週三回(一回3分×10R)
加圧トレーニング&チェック 月2〜4回
食事 3時間おきに一日6食
ラーメン 年4回限定
血圧 120/80mmHg

 

角田氏のHDTに関するコメントをどうぞ。

 

「1セットオールアウトをやると心にのしかかるダメージがものすごいんです。これ究極のメンタルトレーニングなんやなと」

 

「このトレーニングに出会ってからの3年間でたった2回、この生理的限界に”指一本”くらい引っかかったことがありますが、そのうち1回は失神しました(笑)」

 

「現役時代よりも速い、キレキレのパンチを打てるようになりましたよ。このままでは、ぼく、カラダを鍛えすぎて死ぬかもわからんと思って健康診断に言ったら、数値はいたって正常でした」

 

 

HDTの過酷さがよくわかるのではないでしょうか。

 

HDTはその性質上、短時間集中のトレーニングです。
(短時間しかできない)

 

 

仕事が忙しいので、効率良く筋肉を発達させる筋トレが必要!と考えているなら、HDTにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

このコンテンツは雑誌Tarzan (ターザン) 2014年 11/27号79ページを参考にしました。

 

 

小川淳著 肉体と精神 究極のトレーニング・バイブル―ヘビーデューティーマインド

 

 

※追記
このコンテンツでは、HDTを「超高負荷を用いるトレーニング」としていますが、小川淳氏が監修されている「ハイインシティトレーニング(以下HIT)」の教材では、

 

ヘビーデューティートレーニング(高強度トレーニング)は、

 

■低レップ(5回〜9回)
■低重量(普段使っているウェイトの60%)
■短時間(1回15分)

 

で筋肉を疲労の限界まで追い込める、すばらしく効率の良いトレーニング方法なのです。

 

と解説されています。

 

これを基に、他のトレーニングの良い点をプラスして小川氏が確立したのがHITです。

 

HITは、その特性から、

 


・低レップ、低重量、1セットでオールアウトできる(筋肉を追いこむ)
・全ての可動域で適切な負荷をかけ続ける
・短時間で、効率良く筋肉を発達させられる
・低重量なので故障の危険性が極めて低い
・自宅でも実践できる

 

といった利点があります。

 

 

小川氏の教材とはこちらです。

 

自宅で驚異的な身体を手に入れろ!ワンセットで肉体と精神の限界を超える、小川淳のハイインテンシティトレーニング

 

HDTに興味があるなら、チェックしてみてください。

 

 

 

関連ページ

大胸筋が邪魔?イチロー選手
筋肉をつけると見た目には逞しくなりますが機能が損なわれることも
井岡弘樹選手とタブーだった筋トレ
以前はボクサーの筋トレはタブー視されていました
合戸孝二選手のスケジュールとプロテイン
合戸孝二選手のトレーニング日程と使用しているサプリメント
棚橋選手の筋トレ 準備運動 胸筋
棚橋選手はPOFという方法で一日に一部位を鍛えています
棚橋選手の筋トレ 背筋 肩 僧帽筋 脚
棚橋選手の筋トレメニュー セット数をメインに 一部の動作では負荷・重さも紹介しています
田辺誠選手のスケジュール やせる際の注意点
雑誌「Tarzan」より 田代誠選手のスケジュール 有酸素運動でやせる際のポイントは?
大谷憲弘選手の練習メニュー 試合運びなど
パワーリフティング大谷憲弘選手の試合運びや練習日程 TABATAプロトコルも採用しています
棚橋弘至選手の食事とプロテイン摂取量
雑誌「週刊新潮」の記事から プロレスラー・棚橋弘至選手の食生活とたんぱく質摂取量紹介